产后康复是非常有必要的，除了能够改善身材走样之外，还可以解决一些由于生产所带来的身体伤害。正如您所说，盆底肌的康复是很有必要的，在未怀孕前，女性的腹部压力正常，腹腔脏器的重力线向下传导至骶骨处，经过骶髂关节向下均匀分散到下肢；而随着怀孕后羊水增多，腹压变化，激素水平的波动，前侧耻骨联合松动，使得核心区和骨盆产生不稳，加之腹部的重心前移，腰椎也过度前突，腹腔脏器的重力线则发生了前移，导致力线直指盆底肌，盆底肌经过长时间的受压后而变得越来越松弛。从而导致腰背部肌肉负担、压力性尿失禁以及继发感染。
对于盆底肌的训练可以选择以下几种方式：
提肛运动：保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。
动态背桥训练:吸气臀部上抬，呼吸缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组。注意臀部在下落时不要完全贴紧地面。
除此之外，还要注意的是生产之后是否存在腹直肌分离的情况。
如果宝宝出生后，妈妈们开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。
改善腹肌功能参考动作：
四点跪位收腹
肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。
改良平板支撑/侧支撑
注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。
屈髋屈膝90度+弹力绳扩胸
保持躯干和下肢不动，吸气时双臂将弹力绳拉开，呼气时缓慢回到原位。
