好多跟着产妇来做产后恢复的妈妈婆婆们会这样说：“我们生娃那年代也没做这些产后恢复乳房护理这些……”今时不同往日，妈妈们的年代不是不需要产后恢复，而是条件不允许～低头看看妈妈的肚子，你想在生完孩子后变成水桶腰？大屁股？胸垂到肚子？如今，随着科技的发展以及人类意识的变化，产后恢复，已经为越来越多的妈妈创造更美好的人生！
那么，我们常说的产后恢复有哪些呢？
第一大方面，当然是产后身体体质、气血的恢复。生完孩子的妈妈，没有几个气血不虚的～
第二大方面，就是我们的身材体型和生理功能的恢复啦！
今天，我们就来一起说说产后修复
骨盆、盆底肌、腹直肌分离、撑松的肚皮、胳膊、大腿、小腿、屁股、乳房……看来怀孕对女人来说真是一场从里到外的大改变。
产后为什么要做这些呢？身体自身不能恢复吗？
首先，我们先来看看孕期我们身体的变化......
子宫
不难发现，子宫是整个孕期变化最大的器官。
怀孕后，母体为适应胎儿的生长发育出现一系列变化，其中尤以子宫的变化最显著。在怀孕前子宫只有小鸭梨大，重50克，体积约7厘米X4.5厘米X3.5厘米。到足月妊娠时，子宫重1000克，增加了20倍，可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物，足月子宫长35厘米，宽25厘米，厚22厘米左右。产后，撑大的子宫要努力收缩回大骨盆腔，收缩到原来的大小，所以，有了宫缩痛。
宫缩
产后收缩痛是产后不连续的子宫收缩所引起，通常较多发生在经产妇，较少发生在初产妇。初次生产的母亲，产后子宫会呈现持续的收缩，但多次生产者，则因子宫肌肉张力减少，而致使产后子宫会断续的收缩、放松其，尤当子宫过度伸张、羊水过多、多次生产、或子宫内尚有血块或胎盘残块，则较容易发生这种现象。
子宫收缩疼痛，会使母亲们在产后二至三天内非常不舒服，若曾给予催产性药物，则因刺激子宫收缩会更不适。另外，哺喂母乳时，会刺激催产激素分泌，虽然会产生更多乳汁，同时亦会增加子宫收缩痛。
恶露
值得一提的是产后「恶露」的变化，它最初呈现红色，逐渐变为褐色，最后变成黄色；通常约需二至三星期，过度操劳可能会延长恶露的时间，但持续有血块或恶露有异味时，都必须去看医师为上策。
由于有产妇在分娩之后，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
想让子宫快速恢复可以参照以下四个方法：
1、产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3、产后应该哺乳。因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4、注意阴部卫生。以免引起生殖道炎症。
盆底肌
斯坦芬尼·布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
骨盆恢复
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。这和生产方式没有关系哦，无论顺产还是剖腹产，骨盆都会发生变化。
腹直肌分离
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
产后肚皮松垮
为了生娃，宝妈们一个个肚皮像是被充了气，好不容易“卸货”了肚皮却收不回来了。轻者松松垮垮木有型，重者就像挂了一个游泳圈。心态好点会自我安慰“没事，慢慢就恢复了～”心态差点一照镜子必定狂躁“老娘为毛要遭这个罪？！”说实话，产后肚皮松弛是很难自行恢复的，因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张，若皮下弹性纤维断裂，不仅会造成产后松弛的皮肤还会有刺目的纹路。所以别再寄希望于“时间长就能和以前一样”了，醒醒吧！这肚皮就如同青春一样，错过了最佳恢复期只会越来越糟。
产后恢复的最佳时期是什么时候呢？
1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病！
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
