产后康复干货 | 盆底肌修复，避免成为“小腹婆”

发布日期：2018-10-22 09:46 责任编辑：lq 点击数：

　　从女生到妈妈的转变

　　是女性成长为全能超人的必经过程

　　要照顾孩子

　　还要在职场上叱咤风云

　　更得时刻警惕管理好自己的身材

　　不能有一丝松懈

　　而所有产后妈妈们最不能忽视的一个问题

　　那就是——盆底肌修复

　　所以，科学的康复训练变得异常重要

　　摒弃盲目与焦虑

　　让合理的运动助你成为一位优雅、美丽的妈妈

　　首先，我们先来了解一下

　　盆底肌到底是什么？

　　1.盆底肌是什么？

　　即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉如一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

　　2.盆底肌与骨盆的关系

　　盆底肌和骨盆是相辅相成的，妊娠和分娩过程中引起骨盆松弛，从而导致盆底肌群拉伤变得松弛无力。

　　
　　3.盆底肌松弛会引起的问题

　　【外在表现】

　　产后肌肉、臀部松弛、失活

　　腹直肌分离

　　产后腰痛

　　双腿伸直，发现左右脚长度不一

　　左右肩膀高度不同

　　【内在表现】

　　腹部有下坠感，腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。产后性福指数直线下降。

　　4.盆底肌松弛的原因

　　分娩中耻骨联合打开。会阴部肌肉极具扩张导致盆底肌松弛

　　怀孕子宫扩张把腹部肌肉撑开使腹部肌肉变得松弛

　　5.产后最佳恢复时间

　　产后最佳恢复时间3-6个月，而不是在3-6个月以后才能锻炼。是在3-7天后能下床行走时可以做一些简单的运动。

　　调节呼吸模式（用腹式呼吸去改善整个身体内脏器官压力）

　　在床上平躺时可以做四肢的灵活运动，增加四肢血液回流速度

　　顺产15天，剖腹产30天以后就可以做一些康复性的训练

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