身为上班族的你，是否也有久坐少动、姿势不良、翘二郎腿的坏习惯呢？当心，长期姿势不正可能会导致骨盆歪斜，甚至出现腰部酸痛等问题！除了留意姿势外，也可借由简易运动来改善身体平衡问题！
到底什么是骨盆歪斜
我们通常所说骨盆歪斜更多的是说，角度改变了。意思是说，骨骼本身并没有产生形变，但是看起来好像歪了的样子。
举例来说，你站立着，一条腿用力，一条腿放松，这时你会发现，只要稍微改变姿势，骨盆形状的“外观”也会跟着发生变化。这种变化并不是骨盆的构造歪斜了，而是因为肌肉的动作使得骨盆的所在位置发生了改变，造成视觉看起来骨盆像是歪斜了的。
那么我们来看看日常哪些习惯会导致骨盆歪斜呢
正如前面所说，骨盆的歪斜由于肌肉紧绷所引起的，因此大部分有骨盆歪斜问题的人，都可能是肌肉的使用不当。
以走路来说吧，每个人体重的分配、脚底着地的方法都有各自的习惯，日常生活许多无意识的行为、习惯也会造成骨盆歪斜。
列出一些常见的问题：
1，喜欢翘二郎腿
2，经常背单肩包，而且喜欢只背一侧肩膀
3，坐着的时候习惯一侧屁股用力，或者没有做到底，但又喜欢靠着椅背
4，长时间坐姿不对（歪着，驼背等等）
5，长时间穿高跟鞋且姿势不对
6，扭伤、受伤没有痊愈
7，先天性的O型腿、扁平足，加上体重过重，运动过度
8，腹肌、背肌较弱
9，分娩（有生过宝宝的女性，骨盆可动区域会较之前大一些，如果不加上合适的产后修复，对以后影响较大）
如何调整骨盆歪斜
骨盆调整的首要目标，就是让骨盆肌肉恢复柔软度，并且提升收缩力，进而消除引发各种不适症状的骨盆歪斜与松弛。
不只是骨盆周边的肌肉，所有的肌肉都必须要“收缩恢复到原本状态”，才能够确实发挥动作与力量，肌肉衰弱无法充分收缩或是僵化而失去收缩性的话，除了肌肉本身会无法适当动作外，也会妨害其他一起联合运动的肌肉，引发歪斜状况。
为了避免这样的情况，通过练习强化已经变弱的肌肉，放松已经僵硬的肌肉，并利用伸展让肌肉恢复原有的柔软度，是非常重要的目标。
放松：通过放松来缓解过度紧绷的肌肉，让肌肉能够恢复到原来的状态，促进血液循环，提升肌肉的温度，所以建议在开始其他练习前，先进行放松，提升练习的整体效果。
强化：强化是为了提高肌肉的收缩力，让肌肉回到适当的收缩状态，才能在需要的时候发挥应有的功能。
伸展：伸展能让肌肉恢复到原有的柔软度，同时帮助肌肉的血流回到正常的状态。
现在，我们就骨盆的几种具体歪斜情况进行分类来说如何调整吧。
1.骨盆前倾
主要特征：是胸部、臀部凸出，乍一看上去，哇，线条很美呀，前凸后翘呀，但其实她的腹肌处于较弱的状态，骨盆也严重前倾，这类人稍微做往后弯腰的动作都会不舒服，容易腰疼，还容易以为是腰部出问题去检查。
矫正动作：
①拉伸髂腰肌：尽量保持5~10秒，两边各进行2次。
②猫式伸展：这里是一个保持的动作
③单腿臀桥：最好进行30次，一侧完成后，两腿交替，再进行30次。
④卷腹：30次一组，最好进行3组。
2.骨盆后倾
主要特征：驼背、垂屁股型
矫正动作：
①坐姿抬腿：两侧交替抬腿，两侧各30次，持续3组。
②小飞燕：开始的时候，可能腿抬不起来，但是多加练习就好。每次进行30次。
③上犬式：主要拉伸腹直肌，持续30秒。
④拉伸臀部肌肉：坚持30秒，第一次做可能会有点费劲。
3.骨盆上下
主要特征：骨盆左右高度不同，比如长短腿，高低肩等。
矫正动作：
①体侧屈：主要锻炼腰方肌，每侧30次，共3组。
②泡沫轴放松：放松侧腰，可以每次滚个30秒，要是习惯后可以每次滚个60秒。
③俯身侧抬腿：两侧各进行30次为一组，做2~3组。
④侧卷腹：左右两侧个进行20次，最好进行3组。
针对不同种类的骨盆歪斜需要采取不同的方法来矫正，生活中各种不良的坐姿（尤其是翘二郎腿)站姿等都可能导致骨盆歪斜，当你发现这个问题，千万不能忽略，一定要重视起来，毕竟身体姿态好坏会对各方面产生影响，特别是对整个人的气质影响非常大。
