骨盆上下倾斜，该如何自我调整？

发布日期：2018-11-06 09:59 责任编辑：lq 点击数：

　　日常生活中，当我们从正面观察一个人的时候，会发现他的骨盆（髂嵴）左右高度不同，走路的时候也看起来非常别扭，左右不平衡，那么，这个人很有可能是骨盆上下倾斜。

　　不正确的坐姿、车祸、怀孕分娩等都会导致骨盆倾斜，其中不正确的坐姿最常见，比如长期翘二郎腿、站立时长期使用单侧腿部支撑、长期使用一侧肩部背包等。

　　一般情况下，造成骨盆上下倾斜的原因，比较常见的主要有以下三种：第一种是因为单边腰部、腹部肌肉过度紧张，使骨盆上下倾斜；第二种是骨盆单侧的外展肌紧绷程度强，导致该侧骨盆往下偏斜，另一边骨盆往上抬起。

　　骨盆长期的上下倾斜，严重的情况下会直接导致脊柱侧弯，所以一旦发现有骨盆倾斜的情况，一定要引起重视，尽快进行调整和改善，通常情况下，轻微的骨盆倾斜，主要是单侧外展肌比较硬（另一侧弱），单侧腰方肌、腹肌比较硬（另一侧弱），所以，调整和改善的方式则是放松僵硬的一侧，加强弱化的一侧。

　　以骨盆左低右高为例，在瑜伽练习中我们就应该放松左侧外展肌、腰方肌、腹肌，同时加强右侧这些弱化的肌肉。

　　1、放松外展肌

　　2、放松腰方肌

　　3、放松腹肌

　　4、强化外展肌

　　5、强化腰方肌

　　6、强化腹肌